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观姿势～观身念住与观呼吸的方法一样，出自大念住经，两种修行方法能同时修，行走时不方面观呼吸，需要脚一直动，站坐躺偏向于静，不常变动姿势，能一边观呼吸。人常常对自己说过的话，做过的事，走过的路，身体做过的行为，转眼就能遗忘掉，对身体出现的各种现象，不具备观察觉知。当你在走路时，觉知两种脚的移动过程，提起，移动，放下。认知脚的行走过程，辨别走时的快慢，产生各种酸痛不舒服的感受，喜欢或厌恶某种感受的心理活动。当你在站着，坐着，躺着，也是如上面一样，站着，坐着，躺着是身体，认知当前身体是什么样的姿势，开始是生，过程是住，停留是灭。站着认知脚底和地接触，坐着认知两条腿和屁股在于凳子接触，躺着认知一部分身
数息法数息，不能出入息一起数，只能单数出息或入息，不然会紧迫成心病。经过调息之后，进而数息，心念随呼吸出入，不要太执着，若有若无的无心观察，气息入内到脐下，气息出外到虚空。从一数到十，又从十数到一，心在数数字，不能间断，如果数错或忘记，再从一开始数。数息时，不要存在任何关于呼吸的想法，一切都不要想，我和世界以及身心的一切都忘记，随着呼吸的自然惯性数着，渐入忘记身心的境界。
随息法到达忘记身心的境界后，就不需要继续数息，这个时候，呼吸变得微弱，心只能依着呼吸出入，心念轻安自然，没有分别心。心跟着呼吸出入，一直这样运作，心息相依为一体，心念变得越微细，身体如同悬浮在虚空，或者感觉很高大，内心异常轻松愉快。随息下去，感觉不到心与息的存在，心息双亡的境界，不一定能证入。另一条路是继续随息，产生暖洋洋的，轻安的感觉，昏昏欲睡，又明明白白，恬然凝静，不想再继续随息，把随息的心放下，放下一切，自然证入禅定境界。
这几种修行方法，都能和自我催眠+暗示，快速阅读，记忆法，配合使用，不用进入太深的境界，修炼有益身心健康。
昨日兮昨日，昨日何其好？昨日过去了，今日徒烦恼。今日复今日，今日何其少。今日又不为，此事何时了。明日复明日，明日何其多，事事待明日，万事成蹉跎。
心理学的主要流派和理论【冯特的实验心理学】一切心理学分支来源于实验心理学。艾宾浩斯的记忆遗忘曲线，控制记忆的条件，通过实验方法成功研究出记忆过程。布伦塔诺的意动心理学，心理学研究方向是意识的动作并非意识的内容。认为意识的内容是物理现象，意识的动作才是心理现象。认为心理现象是建立在表象和建立在表象基础的现象。心理现象总是指向自身之外的一个对象。屈尔佩使用实验心理学的方法研究思维的过程，发现思维过程不是必须包含感觉感情等成分，某些思维过程是无意象的。
【构造心理学】铁钦纳认为一切科学的对象都是经验，物理学研究的是经验，所以心理学研究的也是经验，没有经验就没有对物体的认知，没有经验也就没有世界的知识。所以一切科学都离不开经验，各个领域以不同角度立场处理着经验。物理学研究不依赖经验者的经验【自然规则】，心理学研究的是依赖于经验者的经验【人的经历和思维过程】。研究方法：通过训练高度集中的自我观察，准确记录观察的过程，防止外界干扰，不是报告自身的感觉感受。三个方面：把实际具体的心理现象分析为经验的基本元素。确定经验的基本元素结合的定律。结合心理现象和生理，确定其存在的因果关系。这个不受大众欢迎，其构造主义被放弃了。
【机能主义】机能心理学指所有研究心理过程，活动，功能的心理学。从意义上来说非常广泛。实验心理学，研究的是普通人的正常心理，关注的是意识的内容或结构，不关心如何运用。在达尔文的进化论影响下，形成了应用心理学，使得实验出来的心理学知识，在不同领域应用开来如变态心理学，教育心理学，心理测量学，心理统计学。机能主义的特点：反对对意识元素的繁琐分析，都是使用使用主义，对现实生活有所帮助。只研究理解意识或心理的基本功能，不静态的描述意识或心理。机能心理学主要研究对象是意识和行为。机能心理学关注的个别差异，构造心理关注的是个体之间的共性。机能主义接受进化论观点，并用生物进化的观点解释意识和行为的产生。
【精神分析】传统原始的精神分析来源奥地利的弗洛伊德。在当时心理学只研究意识经验或者行为，没有涉及对潜意识或无意识的研究。精神分析关注心理疾病或心理障碍是如何产生的，以及用什么方法去帮助心理不健康的病人。弗洛伊德将心灵分为三个层次，分别是意识，前意识，潜意识。潜意识与前意识共同构建人的意识。弗洛伊德更注重对潜意识的研究。对潜意识的研究：1.一定条件下，潜意识的内容能够抵达意识领域。2.潜意识通常是非理性肥逻辑性的，活动时没有矛盾一切合理。3.潜意识追求的是快乐，追求刺激寻求兴奋。4.潜意识不容易进入意识领域，潜意识的内容和语言分离，无法用语言表达潜意识的内容。人格结构论：本我追求快乐，自我追求现
【新精神分析】【自我心理学】基于精神分析学，安娜继承父亲弗洛伊德的思想，以自我为研究的独立领域，摆脱对本我的控制，创立自我心理学。【埃里克森】继承自我心理学，在心理性欲的范围内，阐述自我的形成和发展。提出了自我同一性和同一性危机的观念。为研究青少年提供了有力的工具。【弗洛姆】将精神分析运用到了社会，提出社会潜意识的概念，由于每一个社会都有特定的意识形态，风俗习惯，行为规范，禁令。因此每个社会成员都把符合的特定需要的思想认识和情感态度保留在一起，不符合不需要压抑的内容排除在外，构成了社会潜意识。【霍妮】认为弗洛伊德忽视社会文化因素对神经症的影响，把性本能的压抑作为神经症的主要原因。认为神经症是社